United States
"Morgenmad er ikke det vigtigste måltid, som det undertiden føles, men det er bestemt det måltid, som italienerne oftest ikke administrerer korrekt", forklarer Diætist Francesco Arcidiacono, specialiseret i sportsnæring, som vi bad om at hjælpe os med at forstå, hvad der er Funktioner af perfekt morgenmad.
Vi spurgte ham faktisk Hvad man skal drikke og spise til morgenmad At garantere kroppen det rigtige bidrag fra energi og næringsstoffer. Lad os se, hvad er hans råd for bedre at møde dagen.
Hvorfor er det vigtigt at spise en sund morgenmad?
En sund og god morgenmad hjælper kroppen, fordi den giver os den energi, vi har brug for, og forbedrer vores koncentrationsniveau; Men det giver dig også mulighed for at regulere dagens kaloriindkomst, den glykæmiske balance og letter vægtkontrol.
"Morgenmaden - forklarer diætisten - Faktisk skal det overvejes Et måltid som frokost og middag, hvor kulhydrater, proteiner og fedt skal være til stede for at imødekomme vores ernæringsmæssige behov. "
Når vi faktisk ikke spiser nok, eller vi laver en uudtalt morgenmad, risikerer vi at føle os sult for tidligt.
”Vi spiser mere og har derefter en tendens til at overdrive med enkle sukkerarter eller måske for rigelige middage, der kan føre til ophobning af vægt om natten.
Dette er en faktor, der i nogle tilfælde kan tilskynde til en tilstand af ikke sund overvægt for kroppen. "
Hvad skal man drikke til morgenmad
For en Afbalanceret morgenmad Du skal omhyggeligt vælge, hvad du skal drikke.
Ud over et glas mælk eller grøntsagsdrikke foreslår diætisten en god Juice, a uddrag eller en centrifugeret af frisk frugt, helst tilberedt på stedet "Ellers er det vigtigt at kontrollere at købe et produkt bestående af 100% frugt og uden tilsat sukker".
Selvom den klassiske morgenmad med Croissant og Brioche ikke repræsenterer et helt sundt forslag, fremmer diætisten Kaffe, cappuccini og te, både varmt og koldt: ”De er fine til morgenmad, ingen kontraindikationer.
Kun et råd, som jeg har lyst til at gentage igen: Sød ikke dine drinks, fordi der også påpeger Verdenssundhedsorganisationen, der er videnskabelige beviser, der binder forbruget af for mange enkle sukker til patologier såsom fedme, højt kolesteroltal, Sygdomme hjerte og diabetes. "
Ifølge diætisten, "Kaffeindtagelse anbefales siden morgenmad, fordi det stimulerer frigivelsen af adrenalin og repræsenterer en fremragende energigivende".
Indsat i en afbalanceret morgenmad, hvor alle næringsstoffer er til stede, kan repræsentere det ekstra pund til at starte dagen, hvad enten det er at arbejde eller slappe af, på den bedste måde.
Blandt te, det Matcha te, en type Japansk grøn te hvis historie går tilbage til for mere end 1000 år siden: Tilstedeværelse af L-teina, faktisk gør det det til en dyrebar allieret koncentration, hvilket øger vores produktivitet både på kontoret og i undersøgelsen.
Hvad skal man spise om morgenen til morgenmad
Lad os til sidst se, hvad diætisten foreslår at spise om morgenen for at forbruge en Sund og afbalanceret morgenmad.
"Da vi må forestille os det som et komplet" miniatyr "måltid med kulhydrater, proteiner og fedt efter eget valg, anbefaler jeg aldrig at gå glip af komplekse kulhydrater som f.eks. Heltealbrød, tør kiks, korn eller rusk af helemel mel."
Dr. Arcidiacono anbefaler disse fødevarer, siden frigivelsen af sukker indeholdt i komplekse kulhydrater er mere gradvis og garanterer et konstant glykæmisk niveau om morgenen.
"Fra et praktisk synspunkt garanterer dette, at morgenmaden giver os den nødvendige energidækning op til frokost og sikrer den følelse af metthed, som vi vil styrke med en let snack, tørret frugt eller frisk frugt, midt i morgen."
Vores ønske om sødme kan være tilfreds med nogle Jam uden tilsat sukker, Valnødder, Mandler, mørk chokolade og i små mængder, selv med hasselnød Høj koncentration af tørret frugt.
Absolut anbefalet til morgenmad også det Græsk eller tynd yoghurt, frisk sæsonbestemt frugt, men også velsmagende morgenmad.
"Den klassiske toast, altid med helbrød, er perfekt til morgenmad, tilberedt med rå skinke, den eneste skiver, der kan være uden konserveringsmidler eller med magre produkter som Tyrkiet Fresa.
Også i dette tilfælde anbefaler jeg at kontrollere og købe produkter uden konserveringsmidler. "
Hvor sund din morgenmad er?
Fortæl os, hvad er de løsninger, du foretrækker!