United States
„Śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem, jak się czasem czuje, ale z pewnością jest to posiłek, którym Włosi najczęściej nie zarządzają poprawnie”, wyjaśnia Dietetyk Francesco Arcidiacono, specjalizujący się w odżywianiu sportowym, do którego poprosiliśmy o pomoc w zrozumieniu, co to jest Cechy idealnego śniadania.
Zapytaliśmy go w rzeczywistości Co pić i jeść na śniadanie Aby zagwarantować organizmowi odpowiedni udział energii i składników odżywczych. Zobaczmy zatem, jaka jest jego rada, aby lepiej zmierzyć się z dniem.
Dlaczego ważne jest zdrowe śniadanie?
Zdrowe i dobre śniadanie pomaga ciału, ponieważ zapewnia nam energię, której potrzebujemy i poprawia nasz poziom koncentracji; Ale pozwala również regulować dochód kaloryczny dnia, bilans glikemiczny i ułatwia kontrolę masy ciała.
"Śniadanie - wyjaśnia dietetyk - w rzeczywistości należy to rozważyć Posiłek taki jak lunch i kolacja, w których węglowodany, białka i tłuszcze muszą być obecne, aby odpowiedzieć na nasze potrzeby żywieniowe ”.
Kiedy w rzeczywistości nie jemy wystarczająco dużo lub robimy niewypowiedziane śniadanie, ryzykujemy, że czujesz głód zbyt wcześnie.
„Jedzmy więcej, a następnie wyolbrzymiamy z prostymi cukrami lub być może zbyt obfite kolacje, które mogą prowadzić do gromadzenia wagi w nocy.
Jest to czynnik, który w niektórych przypadkach może zachęcać do stanu niee zdrowej nadwagi dla organizmu ”.
Co pić na śniadanie
Dla Zrównoważone śniadanie Musisz ostrożnie wybrać, co pić.
Oprócz szklanki mleka lub napojów warzywnych dietetyk sugeruje dobry sok, A wyciąg lub odwirowany świeżych owoców, najlepiej przygotowanych na miejscu „W przeciwnym razie ważne jest, aby sprawdzić zakup produktu składającego się ze 100% owoców i bez dodatkowych cukrów”.
Chociaż klasyczne śniadanie z rogalikiem i brioche nie reprezentuje całkowicie zdrowej propozycji, dietetyk promuje Kawa, cappuccini i herbata, zarówno gorące, jak i zimne: „Są w porządku na śniadanie, bez przeciwwskazań.
Tylko jedna rada, którą mam ochotę powtórzyć jeszcze raz: nie osłodzić swoich napojów, ponieważ, jak wskazuje światowa organizacja zdrowia, istnieją dowody naukowe, które wiąże spożywanie zbyt wielu prostych cukrów do patologii, takich jak otyłość, wysoka cholesterol, Choroby sercowe i cukrzycy. ”
Według dietetyka, „Zaleca się spożycie kawy od śniadania, ponieważ stymuluje uwalnianie adrenaliny i stanowi doskonałą energię”.
Dlatego wstawione w zrównoważone śniadanie, w którym wszystkie składniki odżywcze są obecne, może reprezentować dodatkowe quida, aby rozpocząć dzień, czy to w najlepszym stanie, działać, czy relaksować.
Wśród herbaty, The Herbata matcha, rodzaj Japońska zielona herbata którego historia sięga ponad 1000 lat temu: Obecność L-Teina, w rzeczywistości czyni go cennym sojusznikiem koncentracji, zwiększając w ten sposób naszą wydajność zarówno w biurze, jak i w badaniu.
Co jeść rano na śniadanie
Na koniec zobaczmy, co dietetyk sugeruje jeść rano, aby spożywać jeden Zdrowe i zrównoważone śniadanie.
„Ponieważ musimy to sobie wyobrazić jako kompletny„ miniaturowy ”posiłek z węglowodanami, białkami i tłuszczami, polecam nigdy nie pominąć złożonych węglowodanów, takich jak na przykład chleb pełny, suche herbatniki, zboża lub gniew z mąki objędnej”.
Dr Arcidiacono zaleca te pokarmy, ponieważ uwalnianie cukrów zawartych w złożonych węglowodanach jest bardziej stopniowe i gwarantuje stały poziom glikemii rano.
„Z praktycznego punktu widzenia gwarantuje to, że śniadanie zapewnia nam niezbędne zasięg energii do lunchu i zapewnia sytość, którą wzmocnimy lekką przekąską, suszonymi owocami lub świeżymi owocami, w połowie uścisku”.
Nasze pragnienie słodyczy może być zadowolone z niektórych dżem bez dodanego cukru, orzechy włoskie, migdały, gorzka czekolada i w małych ilościach, nawet z orzech laskowy Wysokie stężenie suszonych owoców.
Absolutnie zalecane na śniadanie też Grecki lub cienki jogurt, świeże owoc sezonowe, ale także pikantne śniadanie.
„Klasyczny tosty, zawsze z chlebem całkowitym, jest idealny na śniadanie, przygotowany z surowej szynki, jedyny pokrojony, który może być bez środków konserwujących lub z szczupłymi produktami, takimi jak Turkey Fresa.
Również w tym przypadku polecam sprawdzanie i zakup produktów bez konserwantów ”.
Jak zdrowe jest twoje śniadanie?
Powiedz nam, jakie są rozwiązania, które preferujesz!