United States
Ο καφές είναι ο ενεργοποιώντας το ποτό κατ 'εξοχήν Επειδή παρέχει μια φυσική φόρτιση και είναι συνήθως το πρώτο φάρμακο που καταφεύγουμε σε περίπτωση κόπωσης ή κακής ικανότητας συγκέντρωσης.
Γνωρίζουμε καλά ότι, ακριβώς για αυτό το χαρακτηριστικό, η καφεΐνη δεν συνιστάται μετά το δείπνο, ώστε να μην περάσουν άγρυπνες νύχτες.
Ξέρετε, ωστόσο, τι είναι καλύτερα της ημέρας Για να πιείτε έναν καφέ Και επωφελείται από τα ενεργοποιητικά χαρακτηριστικά του;
Παρόλο που υπάρχει μελέτη του Πανεπιστημίου των Επιστημών Υγείας στη Bethesda, Maryland (ΗΠΑ) αφιερωμένη στο θέμα, ζητήσαμε επίσης τη γνώμη του διαιτολόγος Francesco Arcidiacono που μας έδωσε και κάποιες ενδείξεις σχετικά με τις ιδιότητες αυτού του ποτού.
Πότε να πιείτε καφέ; Τα δεδομένα έρευνας των ΗΠΑ
Ερευνητής Steven Miller του Πανεπιστημίου των Επιστημών Υγείας στη Bethesda Πραγματοποίησε ερευνητικά χρόνια πριν για να καταλάβει τιΙδανική στιγμή για να πιείτε καφέ Και να αντλήσει το καλύτερο δυνατό όφελος.
Τα αποτελέσματα, που απεικονίζονται σε ένα Δημοσίευση στο blog του, πήγαινε σε όλο τον κόσμο, χαιρέτησε με ενθουσιασμό από όλους τους λάτρεις του καφέ.
Ας δούμε τι ισχυρίζεται ο Αμερικανός ερευνητής.
Ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε καφέ και να πάρετε όλη τη δυνατή χρέωση είναι αυτή χωρίς αποκλεισμούς Μεταξύ 9.30 και 11.30 το πρωί.
Μόλις ξυπνήσετε, όπως συνήθως πιστεύουμε, αλλά στη μέση του πρωινού, όταν αυτό είναι, αρχίζει φυσιολογικά να ρίξει το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα.
Αυτή η ορμόνη, η οποία ενεργοποιεί το σύστημα ειδοποίησης και φυσικά μας κρατά ξύπνιοι, φτάνει στο αποκορύφωμά της μεταξύ 8 και 9 το πρωί, σε συνδυασμό με την εμφάνιση του φωτός.
Αυτή την ώρα είμαστε ήδη φυσικά ξύπνιοι, οπότε ο καφές δεν μας παρέχει επιπλέον ώθηση από ενεργειακή άποψη.
Το "διάλειμμα καφέ" στη μέση του πρωινού είναι, Επομένως, Η τέλεια συνήθεια Για να εγγυηθεί το σώμα μας το υψηλότερο επίπεδο προσοχής και απόδοσης μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, μεταξύ 13 και 14, όταν υπάρχει μια δεύτερη φυσική κορυφή κορτιζόλης.
Γι 'αυτό, σύμφωνα με τον Μίλερ, δεν συνιστάται ακόμη και η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το μεσημεριανό: θα ήταν πολύ καλύτερο να περιμένουμε 14.30 ή 15 Για ένα ενεργό και παραγωγικό απόγευμα.
Τα αποτελέσματα του καφέ στους αθλητές και όχι ...
Ο Δρ Arcidiacono εξηγεί ότι υπάρχουν αποδείξεις υπέρπρόσληψη καφεΐνης από αθλητές: "Σε αυτή την περίπτωση - λέει - μπορώ να σας συμβουλεύω να έχετε έναν καφέ χωρίς ζάχαρη Πριν από την προπόνηση.
Η καφεΐνη, στην πραγματικότητα, ενεργεί ως αγγειοδιασταλτικός, αυξάνει ελαφρώς τόσο την πίεση όσο και τον μεταβολισμό βελτιώνοντας την απόδοση. "
Αυτό το ίδιο χαρακτηριστικό της καφεΐνης εξηγεί μια άλλη πολύτιμη ιδιοκτησία του καφέ: "Από αγγειοδιασταλτικός, μερικές φορές ένας καφές είναι πολύ χρήσιμος για την εξουδετέρωση των πονοκεφάλων.
Ενώ έχει αποδειχθεί από μερικές πρόσφατες μελέτες ότι ο καφές, στο σύνολό του, εκτελεί έναΠροστατευτική δράση στο ήπαρ.
Ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να οδηγήσει σε επιβεβαίωση ότι ο καφές είναι καλός για το σώμα, αν ληφθεί χωρίς υπερβολική ".
Ο καφές είναι καλός, αλλά χωρίς υπερβολή
Ο Archdiacono, στην πραγματικότητα, υπογραμμίζει τα υγιή άτομα που μπορούν να καταναλώσουν Έως 4 καφές ανά ημέρα, "Είναι ισοδύναμα με περίπου 400 mg ολικής καφεΐνης, που υπολογίζεται με μέσο και υγιή άνθρωπο.
Ο καφές αντενδείκνυται, ωστόσο, για όσους πάσχουν από υπέρταση, γαστρικές διαταραχές, εντερικές φλεγμονές και, φυσικά, αϋπνία ... "Γενικά, ο διαιτολόγος προτείνει να πάρει τον τελευταίο καφέ της ημέρας νωρίς το απόγευμα, έτσι ώστε στο Το βράδυ δεν υπάρχει περισσότερη καφεΐνη στον κύκλο.
Αλλά αντίθετα, υπάρχει ένα Ιδανική στιγμή για να πιείτε καφέ;
"Από την άποψή μου - Σχόλια ο ερωτώμενος - ο χρόνος πρόσληψης είναι υποκειμενικό.
Σε κάθε περίπτωση, θυμόμαστε ότι η ενεργοποίηση του καφέ είναι πολύ γρήγορη, έτσι είναι ιδανικό για όσους χρειάζονται ένα συμπύκνωμα ενέργειας.
Τσάι, από αυτή την άποψη, Είναι διαφορετικό Δεδομένου ότι η απελευθέρωση είναι σταδιακή και διανέμεται μακροπρόθεσμα. "
Έτσι Τόσο ο καφές όσο και το τσάι είναι εξαιρετικά ενεργοποιητικά ποτά, ικανό να μας υποστηρίξει σε καθημερινές δραστηριότητες, ειδικά όταν αισθανόμαστε λίγο κουρασμένοι.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να γνωρίζουμε τις διαφορές και να δώσουμε προσοχή στις στιγμές της ημέρας που τις καταναλώνουμε για να μην το παρακάμψουμε.
Υπάρχει ιδανικός χρόνος για καφέ στην εμπειρία σας;
Πες μου στα σχόλια!