Regisztrálja a reggelit: Mit kell inni és enni, hogy jobban kezdje a napot?

"A reggeli nem a legfontosabb étkezés, ahogy néha érzi, de minden bizonnyal az étkezés, hogy az olaszok leggyakrabban nem kezelik megfelelően", magyarázza a dietetikus Francesco Arcidiacono, a sport táplálkozásának szakterületére szakosodott, akinek kértünk, hogy segítsünk megérteni, mi a A tökéletes reggeli jellemzői.

Valójában megkérdeztük tőle, Mit kell inni és enni reggelire A test garantálása az energia és a tápanyagok megfelelő hozzájárulásának. Lássuk tehát, mi a tanács, hogy jobban szembesüljön a napra.

Miért fontos az egészséges reggelizni?

Az egészséges és jó reggeli segíti a testet, mivel biztosítja nekünk az energiát, amelyre szükségünk van, és javítja a koncentráció szintjét; Ugyanakkor lehetővé teszi a napi kalóriabevétel, a glikémiás egyensúly szabályozását és megkönnyíti a súlyszabályozást. 

"A reggeli - Magyarázza a dietetikus - valójában ezt figyelembe kell venni Olyan étkezés, mint ebéd és vacsora, amelyben a szénhidrátoknak, a fehérjéknek és a zsíroknak jelen kell lenniük, hogy reagáljanak a táplálkozási igényeinkre. "

Amikor valójában nem eszünk eleget, vagy nem mondunk ki egy ki nem mondott reggelit, akkor túl korán kockáztatjuk az éhséget. 

„Többet eszünk, majd hajlamosak eltúlozni egyszerű cukrokkal vagy talán túl bőséges vacsorákkal, amelyek éjszakai súly felhalmozódásához vezethetnek.

Ez egy olyan tényező, amely bizonyos esetekben ösztönözheti a test nem egészséges túlsúlyát. "

Mit kell inni reggelire

A kiegyensúlyozott reggeli Gondosan ki kell választania, mit kell inni.

Egy pohár tej vagy zöldség ital mellett a dietetikus jót javasol gyümölcslé, a kivonat vagy a centrifugált friss gyümölcs, előnyösen a helyszínen elkészítve "Ellenkező esetben fontos, hogy ellenőrizze, hogy vásároljon egy 100% -os gyümölcsből álló terméket, és hozzáadott cukrok nélkül".

Noha a klasszikus reggeli croissant és brioche -val nem jelent teljesen egészséges javaslatot, a dietetikus elősegíti Kávé, cappuccini és tea, meleg és hideg is: „Jól vannak reggelire, nincs ellenjavallat.

Csak egy tanács, amelyet úgy érzem, hogy ismét megismételnék: Ne édesítse meg italait, mert amint az Egészségügyi Világszervezet is rámutat, vannak olyan tudományos bizonyítékok, amelyek túl sok egyszerű cukrot kötnek olyan patológiákhoz, mint az elhízás, a magas koleszterin, Betegségek szív- és cukorbetegség. "

A dietetikus szerint "A reggeli óta ajánlott a kávéfogyasztás, mivel stimulálja az adrenalin felszabadulását, és kiváló energiát jelent".

Ezért beillesztve egy kiegyensúlyozott reggelibe, amelyben minden tápanyag jelen van, a nap elindításához, akár a munkában, akár a pihenéssel, a legjobban ábrázolhatja.

A tea között, a Matcha tea, egy fajta Japán zöld tea akinek a története több mint 1000 évvel ezelőtt nyúlik vissza: a L-teina jelenléte, Valójában ez értékes koncentrációs szövetségessé teszi, ezáltal növeli termelékenységünket mind az irodában, mind a vizsgálatban.

Mit kell enni reggel reggelire