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"Das Frühstück ist nicht die wichtigste Mahlzeit, wie es sich manchmal anfühlt, aber es ist sicherlich die Mahlzeit, die Italiener am häufigsten nicht richtig verwalten.", erklärt die Ernährungsberater Francesco Arcidiacono, spezialisiert auf Sporternährung, auf den wir uns helfen wollten, zu verstehen, was die sind Merkmale des perfekten Frühstücks.
Wir haben ihn tatsächlich gefragt, Was zum Frühstück zu trinken und zu essen zu essen Um dem Körper den richtigen Beitrag von Energie und Nährstoffen zu gewährleisten. Mal sehen, was sind sein Rat, sich dem Tag besser zu stellen.
Warum ist es wichtig, ein gesundes Frühstück zu haben?
Ein gesundes und gutes Frühstück hilft dem Körper, da es uns die Energie vermittelt, die wir brauchen, und verbessert unseren Konzentrationsniveau. Sie können aber auch das Kalorieneinkommen des Tages, das glykämische Gleichgewicht und die Gewichtskontrolle erleichtern.
"Das Frühstück - erklärt den Ernährungsberater - in der Tat muss es berücksichtigt werden Eine Mahlzeit wie Mittag- und Abendessen, in denen Kohlenhydrate, Proteine und Fette vorhanden sein müssen, um auf unsere Ernährungsbedürfnisse zu reagieren. "
Wenn wir tatsächlich nicht genug essen oder ein unausgesprochenes Frühstück machen, riskieren wir, zu früh Hunger zu fühlen.
„Wir essen mehr und neigen dann dazu, mit einfachen Zuckern oder vielleicht zu reichhaltigen Abendessen zu übertreiben, die nachts zur Ansammlung von Gewicht führen können.
Dies ist ein Faktor, der in einigen Fällen einen Zustand des nicht gesunden Übergewichts für den Körper fördern kann. "
Was zum Frühstück trinken zu trinken
Für ein ausgeglichenes Frühstück Sie müssen sorgfältig auswählen, was zu trinken ist.
Zusätzlich zu einem Glas Milch oder Gemüsegetränken schlägt der Ernährungsberater ein Gut vor Saft, A Extrakt oder ein zentrifugiert frisches Obst, vorzugsweise an der Stelle zubereitet "Ansonsten ist es wichtig, ein Produkt zu kaufen, das aus 100% Obst und ohne Zucker zugesetzt wird."
Obwohl das klassische Frühstück mit Croissant und Brioche keinen völlig gesunden Vorschlag darstellt, fördert der Ernährungsberater Kaffee, Cappuccini und Tee, sowohl heiß als auch kalt: „Sie sind in Ordnung zum Frühstück, keine Kontraindikationen.
Nur ein Rat, den ich noch einmal wiederholen möchte: Versüßen Sie Ihre Getränke nicht, denn wie die Weltgesundheitsorganisation auch betont, gibt es wissenschaftliche Beweise, die den Verbrauch von zu vielen einfachen Zuckern an Pathologien wie Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, bindet, Krankheiten Herz und Diabetes. "
Nach Angaben des Ernährungsberaters, "Kaffeeaufnahme wird seit dem Frühstück empfohlen, da sie die Freisetzung von Adrenalin stimuliert und eine ausgezeichnete Anlegerin darstellt".
In einem ausgewogenen Frühstück, bei dem alle Nährstoffe vorhanden sind, können daher die zusätzliche Quid darstellen, um den Tag zu beginnen, egal ob Arbeiten oder Entspannung, auf die beste Weise.
Unter dem Tee, Die Matcha -Tee, Eine Art von Japanischer grüner Tee deren Geschichte stammt aus mehr als 1000 Jahren: die Vorhandensein von L-TinaTatsächlich macht es es zu einem kostbaren Verbündeten der Konzentration und erhöht so unsere Produktivität sowohl im Büro als auch in der Studie.
Was morgens zum Frühstück zu essen zu essen
Lassen Sie uns schließlich sehen, was der Ernährungsberater am Morgen vorschlägt, einen zu konsumieren Gesundes und ausgewogenes Frühstück.
"Da wir es uns als komplette" Miniatur " -Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten Ihrer Wahl vorstellen müssen, empfehle ich, komplexe Kohlenhydrate wie zum Beispiel Wholemeal -Brot, trockene Kekse, Getreide oder Flussbrüche von Wholemeal Mehl zu verpassen."
Dr. ArcidiaCono empfiehlt diese Lebensmittel, da die Freisetzung von Zucker in komplexen Kohlenhydraten allmählicher ist und am Morgen ein konstantes glykämisches Niveau garantiert.
"Aus praktischer Sicht garantiert dies, dass das Frühstück die notwendige Energieabdeckung bis zum Mittagessen bietet und das Gefühl der Sättigung sicherstellt, dass wir mit einem leichten Snack, einem getrockneten Obst oder frischem Obst, mitten in der Mitte stärken."
Unser Wunsch nach Süße kann mit einigen zufrieden sein Marmelade ohne zugesetzten Zucker, Walnüsse, Mandeln, dunkle Schokolade und in kleinen Mengen, auch mit Haselnuss Hohe Konzentration an getrockneten Früchten.
Absolut für das Frühstück empfohlen auch es Griechischer oder dünner Joghurt, frisches saisonales Obst, aber auch herzhaftes Frühstück.
"Der klassische Toast, immer mit Vollkornbrot, ist perfekt zum Frühstück, zubereitet mit rohem Schinken, der einzige geschnittene, der ohne Konservierungsstoffe oder mit mageren Produkten wie der türkischen Fresa sein kann.
Auch in diesem Fall empfehle ich, Produkte ohne Konservierungsmittel zu überprüfen und zu kaufen. "
Wie gesund ist dein Frühstück?
Sagen Sie uns, was die Lösungen sind, die Sie bevorzugen!